網(wǎng)絡(luò)工作者由于每天都要長時間地使用顯示器、鍵盤、鼠標和電話，而感到、身心疲憊、脾氣急躁并且腰酸腿痛。據(jù)美國職業(yè)安全和保健局的統(tǒng)計，由于未按人體工程學(xué)原理設(shè)計工作環(huán)境而給網(wǎng)絡(luò)工作者造成的傷害，美國的企業(yè)每年要向員工支付的賠償金總額高達150～200億美圓，企業(yè)的間接損失高達450～600億美圓。一位女性健身教練指出，現(xiàn)在的辦公設(shè)備多為“大眾化”設(shè)計，例如桌面的高度都是標準的0.75米，這令那些身材矮小的人，尤其是婦女使用起來很不舒服。由于人們總是弓著身子使用鍵盤，因而容易導(dǎo)致肌肉疲勞和腕關(guān)節(jié)綜合征，甚至還可能導(dǎo)致脊柱變形以及痔瘡，而注意工作時候的姿勢則可以緩解這些問題。為此，健身教練提出了以下建議：

    1、應(yīng)保持自然的脊柱彎曲度。
    2、調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)支撐住腰部脊柱。
    3、耳朵、肩膀和臀部應(yīng)保持在同一條直線上。
    4、應(yīng)不斷地改變坐姿勢。
    5、手指應(yīng)象彈鋼琴時那樣適度彎曲。

     一位專門研究中老年健康問題的臨床健身運動專家認為，在電腦前長時間工作的最大危害是頸部肌肉緊張和用眼過度造成的視力損傷。但這只要休息10分鐘并活動一下，就可以得到緩解。最新研究表明，在30分鐘的休息時間里，似乎沒有必要去做那種備受推崇、有好多節(jié)的日常體操。最簡單的辦法是去公園輕松地散步。另一位健身運動生理學(xué)家指出，對于長時間坐著工作的人來說，受害最大的是他們的背部。身體長時間前傾并凝視電腦屏幕會使他們背部上半部分肌肉并變得無力。解決的辦法就是使用座位前傾的椅子，使骨盆保持更有利于健康的姿勢，并使背的下半部分得到放松。對于背的上半部分，可以通過做拉繩和引體向上等運動來進行鍛煉。在辦公室工作的人還存在一個更為普遍的問題，那就是人的靈活性和肌肉的質(zhì)量越來越差。因此，日常安排中要加入健身運動的項目。假如辦公室里有淋浴設(shè)備的，可以休息45分鐘或者更長時間，出去跑一跑步或者散散步，然后回來再洗個澡再接著工作?；蚶媒∩砥鞑模鲆蛔鎏ぼ囍惖倪\動。另外，一小段休息時間的放松鍛煉也同樣有助于緩解緊張的神經(jīng)和身體。